pompki klata

Witam, postanowiłem wziąć się za siebie ułożyć dietę i na poważnie zacząć przygodę z siłownią. Wcześniej ćwiczyłem bez diety przed 7 miesięcy i uznałem, że to nie ma sensu. Prosiłbym o fachowe "oko" na mój temat. PONIEDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 8/8/8+8(drop set) 4.ściąganie drążka wyciągu na prostych ramionach 15/12/10+10+10(podwójny drop set) 5.martwy ciąg 10/8/6/6 progresja 1.pompki na poręczach 20/10/8/6 progresja 2.uginanie francuskie do czoła leżąc 12/10/8+8(drop set) 3.prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 15/10/8+8+8(podwójny drop set) [...]

Po 10tyg siłówie pasuje zejść na ziemie i zacząć MASE!!! Stworzyłem trening wczoraj wieczór prosze go rozpatrzeć, nie wytykać tylko powiedzieć co jest nie tak, chociaż osobiście mnie on powinien satysfakcjonować, zwłaszcza że lubie dużą intensywność treningu. A więc!: Poniedziałek; KLATA + barki 1. Wyciskanie leżąc- 15*12*10*8*6* 2. Wyciskanie [...]

[...] na laweczce skosnej 8 x 3 PROGRESJA -Rozpietki sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej 8-10 x3 2.Triceps -Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 8-10 x 4 PROGRESJA -pompki w podporze tylem z obciazeniem 10 x 3 3.Brzuch -Sklony w lezeniu plasko 25 x 3 -unoszenie nog w zwisie na drazku 25 x 3 ----> Środa: 1.Plecy -Podciaganie na [...]

Witam. Czytałem sporo ostatnio na temat treningu HST, postanowiłem go rozpocząć. Mam problem z dobraniem ilości serii, ponieważ robiłem taki trening jakiś czas temu (nie skończyłem go, ale miałem opracowany trening) i było w nim przy 15powt. po 1 serii w każdym ćwiczeniu, przy 10powt. po 2 serie w co drugim, w pozostałych po 1. Przy 5 powt. przy [...]

[...] Od września masa Staż treningowy na siłowni : 6mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwiczyłem: drążek, pompki brzuszki, wiosłowanie, przysiady spięcia, i hantelkami trochę, od września full osprzęt siłownia Dieta : Miałem o 100kalorii ponad zapotrzebowanie... Teraz będzie [...]

[...] rozpiętki - 3x10 wyciskanie sztangielek na skos - 3x10 wyciskanie francuskie w siadzie - 4x12 prostowanie na wyciągu - 3x12 prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc 3x12 pompki 4x25 Wtorek: plecy + biceps podciąganie się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 przyciąganie linki wyciągu gornego w siadzie płaskim 3x10 [...]

[...] w opadzie 4s 10-6 przyciaganie klamer wyciagu dolnego 4s 10-6 wyciskanie francuskie lezac za glowe sztangi 4s 10-6 wyciskanie francuskie hantla jednoracz siedzac 4s 10-6 pompki w podporze z ciezarem 2s 8-8 + szrugsy sztanga +brzuch po kazdym dniu teningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić wam plan ja jakim ćwicze i wasze opinie na temat jego i ewentualne poprawki ;D Teraz zalezy mi na treningu na mase, wiec napiszcie mi ile mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D Oto plan Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x [...]

[...] unoszenie sztangi do brodu 15-20 powt PIątek: ŁAPY w super seriach 3x wyciskanie sztangi wąsko 6-8 powt , uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12-10 powt 3x pompki na poreczach z obciazeniem 8-10 powt , suplinacje hantelkami 3x francuskie lezac 12-10 powt, uginanie mlotkowe 10-12 powt 3x uginanie ramion ze sztanga stojac 8-10 [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z "supinacją nadgarstka) 3s - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s - pompki w podporze tyłem (jak mam siły) 3s Środa wolne Czwartek barki, brzuch: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s - [...]

Witam. Moj staz, to ponad 3 lata. Co sadzicie o takim planie ? 2t- 1nt- 2t- 2nt Pon. Klata - barki - kaptury- brzuch 1.Wyciskanie sztangi poziom- 10- 8- 8- 6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 10- 8- 6 3.Rozpietki/ batterfly 10- 8- 6 1.Wyciskanie sztangi zza glowy lub z przed 10- 8- 6 2.Wznosy sztangielek na boki- 10- 8- 6 3.Unoszenie [...]

[...] sztangielkami 4s 8-12powt Triceps: Wwyciskanie sztangielki zza głowy do góry obórącz 3s 8-12powt Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 3s 3s 8-12powtr Odwrotne pompki 3s 8-12pow Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12powt Wpięcia na palce w staniu 4s 15-20powt Przysiady ze sztangą z przodu 4s 8-12powt Przedramie: [...]

Wtorek ( Klata ) Wyciskanie sztangi - ukos w gore 3 x 10 Wyciskanie sztangi - prosta lawka 3 x 10 Wyciskanie sztangi - ukos w dol 3 x 10 Wypychanie hantlami 3 x 10 Rozpietki - ukos w dol 3 x 10 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławeczce płaskiej 3 x 10 Sroda ( Plecy + Kaptury + Brzuch ) Siedzac uginanie ramion za siebie 3 x 10 Stojac [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa oraz siła Staż treningowy na siłowni :pół roku Uprawiane inne sporty :czasami łącze siłownie ze sztukami walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : Dieta jest, ale czasami pod koniec miesiąca ciężko z nabijaniem białka [...]

[...] Split który wykonuje aktualnie poniedziałek KLATA + TRIC + BRZUCH wycsik sztangielek skos dodatni 4 serie wycisk sztangi ławka płasko 4 serie rozpiętki skos dodatni 3 serie pompki poręcze 3 serie wycisk wąsko 3 serie wycisk francuz 3 serie podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie spinki 3 serie środa PLECY + BIC + BRZUCH drążek szeroko [...]

Mam 17 lat, staż treningowy, ćwicze od zeszłych wakacji,efektów nie było, no może oprucz klatki, ale to dlatego że nie miałem żadnej diety tylko jechałem na trzech posiłkach :D, teraz ułożyłem taką: http://www.sfd.pl/temat271593/ PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Wyciskanie [...]

Wiek: 16 lat Waga: 67 kg Wzrost: 177 cm Staż: 10 miesięcy Trening z myślą o poprawie siły… całego ciała. Proszę pisać spostrzeżenia wytykać błędy. I pomoc jakos lepiej to ułożyć kolejność ćwiczeń… Trening typowo siłowy i proszę żeby taki pozostał! I trening (klata+tric): Wyciskanie płasko sztanga 4x8/8/6/3 Wyciskanie płasko hantle 2x8/6 [...]

Proszę o ocenę / poprawę planu. Z góry dziękuję. Wtorek (klata + triceps) Wyciskanie sztangielek płasko 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos 12 10 10 8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos głową w dół 12 10 10 8 Ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12 10 10 8 Pompki w [...]

[...] sztangi wąsko - podchwytem 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 12/10/8 prostowanie ręki ze sztangielką w tył w pochyleniu 12/10/8 pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Wtorek, Czwartek, Sobota 1.brzuch wzniosy nóg w leżeniu 3 x 20-50 skręty ciała ze sztangą 3 x 20-50 spięcia brzucha w [...]